abs 2

[...] w drążku z 1 powtórzenia w lutym doszedłem do 8, cel to 15 do lipca. Rozkład tygodniowy 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: bieg 75% 20 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Czwartek: Siłownia dół, 10x10 sprint Piątek: Siłownia góra, abs II, bieg 75% 20 minut, przebieżki 100m/100m [...]

Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]

Obli - jak czytam dzienniki dziewczyn to widze rózne suplementacje i tak pomyslalam, że moze powinnam cos dorzucic do pieca. Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

Tak ilość jest wystarczająca (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub [...]

PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv 50s cw. 10 s odpoczynku Serie:3 Czas: 18min calosc z abs workout 21min. 1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station ) 2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers 3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag 4) 10 x Low [...]

hmm... nie znasz , 2 tuan shaolin wushu , trener Sandy i tradycyjne wushu - styl shaolin , trenuje u niego już 2 lata i myślę że jest niezłym fachowcem Oprócz zwykłego treningu uczy nas o Zen , Chi , filozofii kung-fu , trochę zwroty chińskie, nawet jak zachowywać się w starciu z 3-ma ABS-ami ( jak nie trenujesz ponad 5 lat ;) UCIEKAĆ !!! ) [...]

no to zobaczymy jak ci pójdzie :-)) ostatni dzien schemat powtorzen taki sam jak w dniu z MC Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 5. wznosy bokiem 3x 8-10 6. prostowanie ramion na [...]

dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]

3xtyg ( w dnt fitnessy- pilatesy ) dzień 1 Klatka tric Barki wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 rozpietki na butterfly 3x 10-12 arnoldki 3x 8-10 wznosy bokiem 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 aero dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo [...]

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :> Dzien 51 Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do [...]

Akurat zrobiłem na rowerku w mcficie 20 minut wyżej siodelko i bol 2/10%-) ARMS 1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest between sets 2. French db press 3x10-12 3. Dips 3x10 4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets https://youtu.be/x7UCS8_Lid0 5. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/EETc5v0jcsM 6. Bb curl + [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]